人一旦老了就容易缺钙。这个时候应该吃什么预防缺钙？下面小编分享一下适合缺钙老人吃的食物。我们来看看吧！

适合老年人缺钙的食物1。牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸

2、海带和虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

3.蔬菜

蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。

4.动物骨骼

动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。另外，鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方式。干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。此外，专家提醒，豆浆需要煮7次才能食用。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

老年人缺钙的食疗1。虾皮豆腐汤

材料:虾皮50克，洗净泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；将黑木耳切成小块；葱花

做法:锅中放油，葱花煸炒；加入半碗水，放入虾皮和黑木耳，熬汤；放入切好的豆腐再次煮开。

点评:能充分补钙，常吃有效果。

2.黄豆炖猪蹄

材料:猪蹄1000克，浸泡1小时的黄豆400克，盐和植物油。

做法:锅中放植物油，放入猪蹄，猪蹄变色后即可出锅；将炒好的猪蹄放入电压力锅，加入泡好的黄豆，烧35分钟。煮好后，加入适量的盐。

点评:大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄饱和脂肪含量高，不宜常吃。

3、牛奶红枣粥

材料:大米50克，牛奶2000毫升，黑枣4颗糖。

做法:将大米洗净至米粒膨胀，倒入牛奶搅拌均匀，继续小火煮10-20分钟，至米粒发粘，溢出奶香味。吃的时候可以加糖调味。

点评:煮米红枣粥配牛奶，常吃，可治体虚、气血两虚。

4、鱼粉香菇豆腐丝汤

材料:香菇50克，肉丝100克，豆腐250克。

做法:汤照常煮，用生粉勾芡，加25~30克鱼粉和适量胡椒粉，炖匀后上桌。

点评:蘑菇富含锌，豆腐富含钙，可以说是既营养又美味。

5、素鸡烤肉

材料:素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净，切块。

做法:将素鸡放入油锅中煸炒至鸡蛋黄，然后加入适量葱姜末，加入牛肉和黄酒共烧，10分钟后加入适量白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉翻炒数次。

点评:素鸡所含的卵磷脂，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化，预防心血管疾病，保护心脏；还含有多种矿物质补充钙质，预防缺钙引起的骨质疏松。

最适合老年人补钙的食物1。脐橙

柑橘类水果以维生素C含量丰富著称，但这一科含钙量最高的是脐橙。一个脐橙含钙60毫克，五个脐橙的含钙量相当于一杯牛奶。

2.燕麦片

燕麦片是早餐的明星。含有丰富的膳食纤维和铁，能增加饱腹感，有益心脏健康。此外，燕麦还富含钙。一小包35克的速溶燕麦片含钙量高达105毫克，仅三小包就足以与一杯牛奶相抗衡。

3.牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

4.无花果干

想吃甜食，还能补钙？可以考虑吃无花果干，因为仅两个干果就能补充55毫克的钙，同时还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。

5.花椰菜

西兰花被誉为“蔬菜之冠”。它富含营养，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。其营养成分居同类蔬菜之首。在钙方面，也是不可或缺的。一份煮熟的西兰花含钙180毫克，两杯的量超过一杯牛奶中的量。

6 .葵花籽

现在，你又有了一个喜欢吃瓜子的理由& mdash& mdash补钙。28克瓜子干含钙50毫克，150克瓜子的含钙量相当于一杯牛奶。不过瓜子的热量也高，一次不要吃太多。

7.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。另外，长春骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮7次才能食用。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

芝麻

小芝麻不仅具有补血明目、养肝生发、养颜强身的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含钙280毫克，几乎相当于一杯牛奶的含钙量。

9 .杏仁

28克杏仁含钙80毫克，100克杏仁含钙量相当于一杯牛奶。每天一把杏仁不仅可以降血糖、促进减肥、降低胆固醇，还是很好的补钙来源。但不要一次吃太多，以免摄入过多的热量和脂肪。

10.海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

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